Tren minum air panas – yang digembar-gemborkan di media sosial dan beberapa praktik pengobatan tradisional – telah memicu rasa penasaran akan manfaatnya. Meskipun gagasan meminum air hangat untuk pencernaan, metabolisme, atau bahkan kram menstruasi sangat populer, ilmu pengetahuan memberikan cerita yang lebih berbeda.
Faktor Kenyamanan dan Keterbatasan Manfaat
Para ahli sepakat bahwa cairan hangat dapat meredakan nyeri sementara. Minum air panas bisa terasa menenangkan, terutama saat sakit, dan itu penting secara psikologis. Misalnya, secangkir teh atau sup hangat dapat membantu mengatasi hidung tersumbat – sebuah penelitian tahun 1978 menunjukkan cairan hangat membersihkan lendir lebih cepat daripada cairan dingin. Namun, kenyamanan bukanlah obat. Minuman hangat tidak akan menghilangkan virus atau bakteri penyebab sakit tenggorokan.
Pencernaan dan Pergerakan Usus
Air panas mungkin membantu pencernaan sebagian orang. Saat cairan hangat masuk ke perut, hal itu memicu usus untuk bersiap bergerak, sehingga berpotensi membantu eliminasi. Inilah sebabnya mengapa beberapa ahli gastroenterologi merekomendasikannya untuk mengatasi sembelit. Namun efek ini tidak bersifat universal; mengatasi akar penyebab masalah pencernaan dengan dokter lebih efektif dibandingkan hanya mengandalkan air panas saja.
Metabolisme dan Mitos Detoks
Klaim bahwa air panas meningkatkan metabolisme sebagian besar hanyalah mitos belaka. Tubuh dengan cepat menyesuaikan suhu cairan apa pun yang Anda konsumsi, hanya menghasilkan biaya metabolisme minimal yang tidak memengaruhi berat badan. Demikian pula, gagasan “detoksifikasi” melalui air panas tidak didukung: hati dan ginjal menangani detoksifikasi, berapa pun suhu airnya. Hidrasi adalah kunci bagi organ-organ ini, namun suhu tidak relevan.
Risiko dan Prioritas Nyata
Minum minuman yang terlalu panas (di atas 149°F) dapat mengiritasi kerongkongan dan bahkan meningkatkan risiko kanker kerongkongan. Moderasi itu penting. Prioritas sebenarnya, menurut para ahli, hanyalah minum cukup air pada suhu berapa pun yang Anda inginkan. Dehidrasi kronis sering terjadi, terutama pada orang lanjut usia, jadi fokuslah pada asupan cairan total, bukan hanya suhu.
Hidrasi Di Luar Mug
Hidrasi berasal dari berbagai sumber: empat hingga enam gelas air setiap hari merupakan awal yang baik, namun buah-buahan dan sayuran (tomat, mentimun, melon) juga memberikan kontribusi yang signifikan. Diet tinggi natrium atau protein sebenarnya dapat memperburuk dehidrasi, karena tubuh menggunakan air untuk memproses zat-zat tersebut. Demikian pula, terlalu sedikit karbohidrat dapat menghambat retensi air.
Pada akhirnya, jika minum air panas mendorong Anda untuk minum lebih banyak air, ini bisa membantu. Namun jika itu bukan pilihan Anda, botol bersuhu ruangan juga akan memberikan manfaat yang sama. Hal terpenting adalah tetap terhidrasi – tidak peduli bagaimana Anda melakukannya.
