Der Trend, heißes Wasser zu trinken – der in den sozialen Medien und in einigen traditionellen Medizinpraktiken angepriesen wird – hat die Neugier auf seine Vorteile geweckt. Während die Idee, warmes Wasser gegen Verdauung, Stoffwechsel oder sogar gegen Menstruationsbeschwerden zu trinken, beliebt ist, erzählt die Wissenschaft eine differenziertere Geschichte.
Der Komfortfaktor und die begrenzten Vorteile
Experten sind sich einig, dass warme Flüssigkeiten vorübergehend Linderung verschaffen können. Heißes Wasser zu trinken kann beruhigend wirken, besonders wenn man krank ist und das ist psychologisch wichtig. Beispielsweise kann eine warme Tasse Tee oder Suppe bei verstopfter Nase helfen – eine Studie aus dem Jahr 1978 zeigte, dass warme Flüssigkeiten den Schleim schneller klären als kalte. Allerdings ist Komfort kein Heilmittel. Warme Getränke beseitigen nicht die Viren oder Bakterien, die Halsschmerzen verursachen.
Verdauung und Darmbewegung
Heißes Wasser kann manchen Menschen bei der Verdauung helfen. Wenn warme Flüssigkeit in den Magen gelangt, regt dies den Darm an, sich auf die Bewegung vorzubereiten, was möglicherweise die Ausscheidung unterstützt. Aus diesem Grund empfehlen einige Gastroenterologen es bei Verstopfung. Aber dieser Effekt ist nicht universell; Es ist wirksamer, die Grundursache von Verdauungsproblemen gemeinsam mit einem Arzt anzugehen, als sich nur auf heißes Wasser zu verlassen.
Stoffwechsel- und Detox-Mythen
Die Behauptung, dass heißes Wasser den Stoffwechsel ankurbelt, ist größtenteils ein Mythos. Der Körper passt die Temperatur jeder Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, schnell an, wodurch nur minimale Stoffwechselkosten entstehen, die sich nicht auf das Gewicht auswirken. Ebenso wird die Idee der „Entgiftung“ durch heißes Wasser nicht unterstützt: Leber und Nieren kümmern sich um die Entgiftung, unabhängig von der Wassertemperatur. Flüssigkeitszufuhr ist für diese Organe von entscheidender Bedeutung, aber die Temperatur spielt keine Rolle.
Risiken und echte Prioritäten
Der Konsum übermäßig heißer Getränke (über 60 °C) kann die Speiseröhre reizen und sogar das Risiko für Speiseröhrenkrebs erhöhen. Mäßigung ist entscheidend. Laut Experten besteht die eigentliche Priorität darin, einfach genug Wasser bei der von Ihnen bevorzugten Temperatur zu trinken. Chronische Dehydrierung kommt häufig vor, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Konzentrieren Sie sich daher auf die gesamte Flüssigkeitsaufnahme und nicht nur auf die Temperatur.
Flüssigkeitszufuhr über den Tellerrand hinaus
Die Flüssigkeitszufuhr erfolgt aus verschiedenen Quellen: Vier bis sechs Tassen Wasser täglich sind ein guter Ausgangspunkt, aber auch Obst und Gemüse (Tomaten, Gurken, Melonen) tragen erheblich dazu bei. Eine natrium- oder proteinreiche Ernährung kann die Dehydrierung tatsächlich verschlimmern, da der Körper Wasser zur Verarbeitung dieser Substanzen verwendet. Ebenso können zu wenige Kohlenhydrate die Wassereinlagerungen behindern.
Letztendlich kann es hilfreich sein, wenn das Trinken von heißem Wasser Sie dazu anregt, mehr Wasser zu trinken. Wenn Sie dies jedoch nicht bevorzugen, bietet eine Flasche mit Raumtemperatur die gleichen Vorteile. Das Wichtigste ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen – unabhängig davon, wie Sie es tun.
