Тривога і страх досить часті гості в душі людини. Але не кожен розуміє, що ці почуття небезпечні, бо вони виснажують сили організму.

Коли людина відчуває тривогу, нервова система його порушується. А коли це порушення стає занадто великим, організм починає шукати вихід сам. Він відключає мозок, щоб той не перегорів — приходить сильна втома або навіть депресія.

Найчастіше тривога і страх виникають в ситуаціях небезпеки та загрози. Але це не завжди серйозні життєві потрясіння. Точно також ці почуття можуть виникнути, якщо на людину навалюється багато дрібних труднощів – виникають проблеми з фінансами, в особистому плані, на роботі чи вдома.

Зміни ставлення

Тревога и страх - измени отношениеСтандартна реакція більшості людей на проблеми – сплеск тривоги, роздратування або наплив туги. Проте всі ці почуття не допомагають нам знайти реальне вирішення проблеми. Більше того, вони додають нові проблеми.

Але адже ситуації самі по собі ніяк не пофарбовані. Це ми сприймаємо їх як турбують, дратівливі або лякають нас. Всі наші почуття народжуються тільки завдяки особистим сприйняттям подій. Але ж ми можемо їх по-іншому сприйняти! Тим більше, що своїм емоційним фоном ми самі собі робимо гірше, а “сльозами горю не зарадиш!

Речі не бувають добрими чи поганими,
такими їх робить наше сприйняття їх

(Епіктет)

Одне і те ж подія одна людина може порахувати катастрофою, а інший знайде в ньому позитивне зерно. Якщо не вмієте бачити позитив, то вчіться у Поллианны. Ця дівчинка придумала свою гру, щоб зробити світ яскравішим. Подія стає для нас позитивним, нейтральним або негативним виключно від того, як ми його сприймаємо.

Що горювати над тим, що вже сталося. Треба думати, що робити далі. Безглуздо сумувати, дратуватися на начальство, тривожитися, що вас звільнили. Думайте про те, чим зайнятися, як заробляти гроші, де шукати нову роботу.

Це основне правило, яким треба діяти, коли виникають життєві труднощі:

Всі події нейтральні,
а проблеми вимагають рішення і дій.

3 вправи,
щоб зняти тривогу і страх

Тревога и страх - 3 упражненияЗвичайно, легше написати, ніж зробити. Змінити своє ставлення і сприйняття відразу не вийти. Над цим треба попрацювати, підучитися, але результати вас порадують. А почати змінювати своє сприйняття можна з освоєння ось цих трьох простих вправ, які були розроблені спеціалістами Беатріс Миллетр і Байрон Кейті.

Вправа 1. Поговоріть з собою як з другом

Вправа дозволяє зняти легку тривогу і занепокоєння, а також знайти його причини.

  • Якщо ви відчуваєте тривогу і занепокоєння, навіть не розуміючи причини цього, то, перш за все, придумайте собі якесь нескладне справу, щоб відволіктися. Можете піти полити квіти, випити чашечку кави, розгадати кросворд… Це справа не повинна бути громіздкою та вимагати багато часу. Найголовніше, воно повинно приносити вам задоволення.
  • Після цього влаштуйтеся де-небудь зручніше в тихому місці і поговоріть з собою. Запитайте себе: “Що йде не так? Коли у мене виникло це напруження? Чи є цьому причина?”… Продовжуйте цю розмову до тих пір, поки не відчуєте полегшення.
  • Вправа 2. Продумайте крайній варіант

    Вправа вчить переходить від тривог до дії. Найкраще його виконувати письмово, роблячи записи у своєму Щоденнику.

  • Задайте собі питання і знайдіть джерело своєї тривоги. Це і є ваш головний Страх.
  • Сформулюйте свій страх у вигляді формули “що…, якщо…?” – Що буде, якщо я втрачу цю роботу?
  • Як можна чіткіше уявіть собі всі можливі наслідки. Напишіть всі їх в свій Щоденник. Це – список ваших проблем, що турбують вас. Наприклад: якщо мене звільнять, я не зможу оплачувати кредит, не буде грошей, щоб навчати дітей і т. д.
  • Для кожної проблеми придумайте рішення. Наприклад, “Я повинен стати більш цінним для компанії” або “Багато студентів можуть підробляти”. Так ви зрозумієте, що ви можете зробити прямо зараз – придбати додаткові навички, чогось навчити дітей, щоб вони змогли на цьому заробляти…
  • Таким чином, якими б не були обставини, ви завжди можете керувати ними, бо ви – справжній господар свого життя.

    Вправа 3. Беріться за роботу

    Мета вправи – перевернути переконання, що викликають у нас тривогу. Для цього треба чітко сформулювати те, що турбує вас саме в даний момент. Потім візьміть свій Щоденник, запишіть сформульовану фразу, чітко промовте вголос і задайте собі чотири питання:

  • Чи це Правда?
  • Чи можу я бути абсолютно впевнений, що це так?
  • Яку реакцію викликає у мене ця думка?
  • Ким би я був без цієї думки?
  • Питання задаються строго в тому порядку, в якому вони записані. Над відповідями треба подумати. Не поспішайте, виділіть для цього стільки часу, скільки буде потрібно.

    Тест оцінки
    рівня вашої депресії

    Якщо ви хочете оцінити рівень своєї депресії, можете пройти спеціальний тест. Це досить цікавий тест. Він допоможе вам з’ясувати, наскільки сильно розбалансована нервова система і чи не загрожує вам депресія.

    Как справиться с депрессией (тест)Я його знайшла я в книжці лікаря-психотерапевта – Андрія Курпатова. І він стверджує, що цей тест дуже серйозний і застосовується у всьому світі. Незважаючи на свою простоту, це перевірена методика виявлення депресій. Достовірність тесту підтверджена вченими та безліччю досліджень.

    Тест невеликий, його проходження не займе у вас багато часу.

    Він умовно безкоштовний. Я підготувала його як подарунок на грошову підтримку цього сайту. Мене постійно запитують про те, як можна висловити подяку за мою роботу. Просто. Пригостіть мене чашечкою кави. Я його дуже люблю і отримую масу задоволення. А я у відповідь віддячу вас цим тестом.

    Щоб отримати даний тест, внесіть 100 руб. на Яндекс-гаманець або WebMoney. Жителі України на WebMoney можуть внести гривню (50 грн.).

    Номери гаманців:

    WebMoney R213267026024 (рублі)
    U136906760978 (гривня)

    Яндекс-гаманець 410011224648992

    При перерахуванні в Примітках вкажіть своє Прізвище та Ім’я.

    Після цього:

  • Напишіть мені в Формі зворотнього зв’язку (розділі Контакти), категорія !Фінансові питання».
  • Вкажіть, куди ви перерахували гроші і звідки.
  • Тест вам буде надіслано на e-mail, який ви вкажете у Формі зворотного зв’язку.
  • Так що, якщо вас долають сумні думки, просто пройдіть цей тест і подивіться, що у вас вийшло. Взагалі-то тест показує стан людини за двома шкалами (тривога і депресія). Ваш результат з літерою “Т” покаже вам ступінь вашої тривожності, а з буквою “Д” – ступінь вашої депресивності.

    Звичайно ж, остаточний діагноз може ставити тільки лікар. Даний тест я наводжу лише для того, щоб людина змогла вчасно побачити проблему і скористатися тими порадами, що наведені на даному сайті.

    Результати тесту можуть і повинні бути сприйняті як свого роду попередження. Тому не ігноруйте проблему, а займіться собою і своїм життям.

    P. S. Звичайно ж, я теж пройшла тест. Мої результати: Т=2, Д=3. Цікаво, що вийшло у вас. Поділіться своїми результатами в коментарях.

    Ще по темі:
    Як швидко позбавитися
    від страху і тривоги

    Ще по темі:

    • Як подолати страх невідомості: 3 вправи
    • 3 вправи, якщо життя втратило сенс
    • Ще 4 вправи, якщо вас дошкуляють негативні думки
    • 3 вправи, якщо треба швидко заспокоїтися
    • Що робити, коли твоя зарозумілість занадто велике (частина 1)