Здатності долати труднощі і неприємності з’являються вже у зрілих людей, які розвиваючи себе, змогли зміцнити свій внутрішній дух. Які б ви не ставили собі мети у своїй програмі особистісного розвитку, подолання труднощів покаже реальні ваші успіхи в саморозвитку.
Оскільки в житті людина стикається з масою різних ситуацій, де все йде не так гладко, як хотілося б. Наскільки добре він справляється з ними, показує, наскільки він добре стоїть на своїх ногах. Адже серйозні неприємності можуть виникати як на роботі, так і вдома або на вулиці.
Сьогодні ми не будемо говорити про конкретних техніках, що можуть вам допомогти більш легко вийти з важкої ситуації. Я хочу познайомити вас з деякими вправами, які допоможуть вам розвинути ті особистісні якості, що істотно зміцнять ваш дух і пом’якшать неприємне вплив труднощів на вас. Завжди вживати профілактичні заходи більш дієво і розумно, ніж потім мати біду на свою голову і розсьорбувати її.
Для подолання труднощів найбільш важливі такі якості:
- сила волі;
- увагу;
- витримка;
- самовладання;
- терплячість.
Всі ці якості дуже добре розвиваються за допомогою спеціальних фізичних вправ. Не думайте, що це не серйозно. Адже між тілом і нашим мозком існує прямий зв’язок.
Розслаблення м’язів тіла
Коли людина вже вміє повністю розслабляти своє тіло, він здатний швидко впоратися з собою в будь-якій ситуації. Тому, всі ті люди, кому не вистачає витримки, перш за все, повинні навчитися розслаблятися.
Найкращий спосіб для цього –освоїти одне з основних вправ йоги – Шавасану (мертву позу).
Це вправа корисно завжди. Найкраще його робити щодня. Його можна ввести у свій комплекс фізичних занять, або починаючи з нього свої тренування (при втомі), або завершуючи заняття.
Шавасана дуже швидко знімає втому і відновлює сили. Йоги радять застосовувати її кожен раз, коли ви втомилися або коли ви збуджені або занепокоєні чимось.
Непотрібне напруження м’язів лише забирає нашу енергію. Тоді слідом за фізичною втомою йде розумове стомлення. А подолання труднощів стає нерозв’язною проблемою. Людина просто не може тверезо оцінити ситуацію, побачити варіанти її вирішення і прийняти розумне рішення.
Подивіться, як зазвичай лежить кішка. Вона розслаблена і в той же час завжди готова до активних дій. Такого ж стану треба добиватися і вам. В результаті повного розслаблення повинно виникнути враження, що тіло як ганчірка висить на скелеті. Розучування пози Шавасана вам потрібно для того, щоб ви потім змогли ефективно розслабити себе одним лише зусиллям волі.
Розслаблення розуму
Освоювати цю вправу треба після того, як ви освоїте попереднє. Воно допоможе вам у випадку неприємностей перевести себе в особливе психічний стан.
Для початку вам треба добре запам’ятати той стан, в який ви потрапляєте, виконуючи Шавасану. Багато описують його як незвичайне стан свободи, легкості і безтурботного щастя.
Коли ви чітко це відкладіть в своїй пам’яті, спробуйте, не розслабляючи м’язів, викликати в собі це стан, знову відчути ті самі почуття. Для більшої ефективності можна придумати яку-небудь формулу навіювання, типу:
- Мені легко і вільно.
- Я абсолютно безтурботним.
Така техніка працює просто чудово. Вона дозволяє дуже швидко впоратися з будь-яким хвилюванням, роздратуванням, гнівом та іншими подібними негативними емоціями.
Якщо ви ще не можете керувати собою, то вам доведеться наполегливо займатися, щоб вивчити цю вправу. Для початку варто навчитися викликати цей стан у звичайній обстановці, просто так, по своєму бажанню.
Тільки після того, коли ви навчитеся робити це легко, спробуйте перейти в нього, коли ви возбужденны і вас переповнює роздратування, обурення або гнів.
Чим частіше ви будете практикувати, тим краще у вас буде виходити. З кожним разом ви будете покращувати свої результати. І найголовніше, що при цьому буде зміцнюватися ваша воля.
Статичні напруження
Ця вправа чудово розвиває вашу терплячість, самовладання і здатність переносити труднощі.
Опис його виглядає дуже просто. Сидячи або стоячи, підніміть обидві руки (або ж одну руку) на рівень плечей. Можна направити руки вперед або розвести в сторони. Так їх треба тримати деякий час. Починайте з трьох хвилин, і поступово доведіть час виконання до 15-30 хвилин.
Якщо у вас не розвинені м’язи, виконати цю вправу дуже важко. На перших порах у вас може виникнути біль (особливо в плечах), причому вона може бути дуже сильною, може бути крепатура. Від вас будуть потрібні значні вольові зусилля, щоб утримати руки і не опустити їх.
Повільний крок
Дуже цікава вправа, яка розвиває дуже багато різноманітних якостей. З точки зору подолання труднощів вони дозволяють стати більш терплячим і психічно стійким, а також зміцнити свою волю.
На перший погляд, ця вправа може здатися ще більш простим, ніж попереднє. Вам треба зробити 3 кроки за певний час. Спочатку встановіть собі проміжок 15 секунд, потім – півхвилини, хвилину, дві хвилини… І доведіть це час до 15 хвилин.
Ваше рух має бути безперервним, без зупинок і ривків. Ніби пускають фільм на дуже повільному режимі. Або мім показує пантоміму. Повірте, виконувати ця вправа дуже важко. Адже ви повинні свідомо керувати рухом кожної м’язи рук, ніг і тіла. І все це робити одночасно.
Подібне вправу ми робили на курсах акторської майстерності, але без жорсткого обмеження часу. Просто нам треба було йти як можна повільно. На початку у мене не виходило узгодити свої руки і ноги. Так що я знаю, наскільки це важко.
Але зате, коли ви освоїте його, ви відчуєте владу над своїм тілом. І тоді вже точно буде зрозуміло, хто у вашому домі господар”. Ви легко зможете утримати себе в руках в будь-яких стресових ситуаціях. І подолання труднощів не стане для вас проблемою.
Отже, сьогодні ви дізналися чотири прекрасних вправи, які допоможуть вам розвинути якості, необхідні для того, щоб впоратися з будь-якими неприємностями. Освоюйте їх легко, сприймаючи процес навчання як своєрідну гру. Тоді вам буде значно легко рухатися по життю.
Успіхів вам!
Ще по темі:
Короткі притчі в картинках:
Народження метелика
Ще по темі:
- Як навчитися щастя бачити
- Як використовувати альфа стан при стресі і втоми
- Розвиток здатності до концентрації
- 3 вправи, коли в душі тривога і страх
- Як правильно витягти урок з своєї помилки (частина 1)
