Стан нашого тіла – найважливіший фактор, що прямо впливає на якість нашого життя. Природно, це стан, закономірно, багато в чому залежить від харчування. Але одного живлення мало, щоб підтримувати тіло у відмінному стані. Харчуванням ми коррелируем органи і системи. А м’язи і «зовнішня оболонка» потребують фізичної навантаженні. Хоча та ж навантаження впливає і на стан внутрішніх органів.
У нашому організмі все взаємопов’язано. М’язи без навантаження легко і просто
атрофуються. Подивіться, наприклад, як тяжко приходить у себе після хвороби, особливо, якщо він тривалий час провів у ліжку. Фактично, йому доводиться вчитися заново ходити. Бо його м’язи за час бездіяльності ослабли і йому треба заново посилити їх.
Я підготувала для вас лише два ради, як мати гарне самопочуття восени допомогою фізичних вправ. Але ці поради комплексні, вони включають в себе багато граней. Насправді, мова піде про те, як треба доглядати за своїм тілом, щоб завжди (і не тільки в осінні похмурі дні) мати хороше самопочуття.
Порада 1.
Зарядка насамперед.
Свій день треба починати з фізичних вправ. Є маса рекомендацій того, чим можна займатися вранці. Добре все. Вибирайте собі будь-який спосіб. Головне, робити хоча б щось.
Найпростіше – зробити міні-зарядку в ліжку. Я, до речі, вже кілька років практикую такий комплекс. Знайшла я його в інтернеті, часто його називають «тибетської гормональної гімнастикою». Підносять його як техніку омолодження (або підтримання молодості). Не знаю, чи впливають ці вправи на нашу гормональну систему, але вставати після них, дійсно, легко.
Якщо кому цікаво, даю коротко опис даного комплексу. Це одинадцять коротких вправ. Тому іноді її називають «гімнастикою для ледачих». Запам’ятати комплекс легко, що важливо. Бо коли прокидаєшся, мозок ще спить, куди там згадувати, що і як робити. А ці вправи дуже плавно перетікають одне в інше. Так що ви займаєтеся практично на автоматі.
Тибетська гормональна гімнастика
Гімнастику починаємо робити із закритими очима. Перш за все, добре розігрійте руки. Для цього кілька разів сильно потріть долоньками одне про одного. Відчуйте в них тепло.
Вправа 1. Закрийте очі подушечками долонь 30 раз натисніть на очі.
Вправа 2. 30 раз потріть долонями вуха.
Вправа 3. Стисніть кулаки. Великим і вказівним пальцями обхопіть лінію овалу обличчя по центру підборіддя. 30 разів проведіть по цій лінії до вух.
Вправа 4. Покладіть одну долоню в центр чола, іншу – на неї. Промассируйте чоло від скроні одного до іншого – 30 разів.
Вправа 5. Злегка підніміть подушку, щоб ваша голова була вище. Руки складете над головою овалом, одна долоня на інший. Голови вони не стосуються.
30 раз прокачайте ними над головою вперед-назад, центром є район тім’ячка.
Вправа 6. Не розтискаючи рук, 30 разів прокачайте ними над головою зліва направо (від одного вуха до іншого).
Вправа 7. Опустіть подушку вниз, голову покладіть прямо. Покладіть одну руку на основу шиї (район щитовидної залози).
Другою рукою зробіть 30 коливальних рухів від першої руки до області сонячного сплетіння. Рука ходить вільно, тіла не стосується. В кінці залиште долоня знизу на животі.
Вправа 8. Опустіть другу руку вниз і покладіть її на долоню першої. Зробіть 30 кругових рухів, масажуючи живіт за годинниковою стрілкою.
Вправа 9. Підніміть руки і ноги вгору. Пообертайте ступні і кисті рук вліво (30 разів) і вправо (30 разів). Тепер спонукає їх вперед-назад (30 разів).
Наостанок добре потрясіть руками і ногами.
Після цього вправи зазвичай вже прокидаєшся, очі самі відкриваються. Можна вставати. Але комплекс ще не закінчено. Підніметеся і сядьте на край ліжка, ноги звести вниз.
Вправа 10. Підніміть одну ногу на ліжко, зігніть і покладіть її на інше коліно. Добре промассируйте ступню, особливо пальці ніг.
Це дуже важливо, бо там починаються меридіани (енергетичні канали організму). Кілька разів із силою зігніть пальці ніг вперед-назад.
Потім зігніть ногу в коліні і покладіть поруч. Промассируйте ступню в такому положенні. Якщо при масажі ступні де ви відчуваєте біль, приділіть цього місця підвищену увагу.
Так само промассируйте іншу ступню.
Вправа 11. Підніміть одну ногу, злегка зігніть і тримайте її на вазі. Проробіть 30 погладжуючих рухів від кісточки до коліна.
Те саме з іншою ногою. Опустіть ноги вниз.
Як ви бачите, все дійсно просто. В цілому така зарядка займає близько 10 хвилин. Але за цей час ви нормально прокинулися, підтримали важливі судини, прокачали свої енергетичні канали і тепер готові до денних справ. Особисто мені такий підйом дуже подобається. Правда після нього я роблю кілька вправ з йоги – розминаю шийні хребці, сам хребет і плечові суглоби.
Хто ж зацікавився «Тибетської гімнастикою», користуйтеся цим комплексом на здоров’я. Дуже скоро ви самі переконаєтеся, що ваш ранок стало набагато бадьоріше, а самопочуття набагато покращився. Бо цей комплекс допомагає вирішити багато питань зі здоров’ям, а також поліпшити свій зовнішній вигляд. Такий результат досягається через те, що даний комплекс:
- забезпечує профілактику зору, покращує його;
- позбавляє від головного болю;
- зміцнює ясна;
- покращує кровообіг;
- заспокоює нерви;
- покращує всі обмінні процеси
- гармонізує роботу внутрішніх органів;
- оберігає шкіру від зморшок;
Крім того, масаж живота сприяє масажу внутрішніх органів, що, в свою чергу, покращує роботу кишечника.
Є ще один прекрасний комплекс, який теж не вимагає багато часу. Називається він «Око відродження». Назва це дуже символічно. Оскільки організм людини, що практикує його, дійсно, починає відроджуватися і омолоджуватися. «Око відродження» я описувала раніше, коли мова йшла про відновлення енергії. Так що, кому це цікаво, може пройти за посиланням і подивитися відповідні відео.
Є комплекс «Привітання Сонцю». Я його теж вже описувала. Сама я його не застосовувала, але оскільки займалася йогою, можу сказати, що комплекс дуже гарний. І якщо кому він ляже на душу, то, безсумнівно, він отримає велику користь від нього.
Отже, я запропонувала вам три прекрасних комплексу на ранок. А якщо хтось не хоче ніяких комплексів, може підібрати собі кілька вправ на різні групи м’язів. Або ж просто зайнятися ранкової пробіжкою.
Порада 2.
Мотиваційні магніти.
Нову звичку зазвичай важко вводити. Свідомість вперто чіпляється за звичні стереотипи. І людина легко знаходить масу відмовок, щоб сьогодні цього не робити. Тому треба шукати якісь хитрощі, щоб обійти цю перешкоду і вбудувати в своє життя те, що вам потрібно і корисно. Хороші виверти спрацюють як справжні мотиваційні магніти. Вони притягнуть ваше бажання і дія вам буде даватися легко.
Тут може допомогти система «Раз-Два-Три». Але взагалі-то для занять спортом можна знайти ряд цікавих магнітів-хитрощів, наприклад, такі.
- Спробуйте ввести у своє життя щось нове. Як правило, наша свідомість цікаво і все нове привертає його увагу. Спрацьовує бажання, наприклад, вивчити новий рух або спробувати новий вид фітнесу. Це сильно підвищить вашу мотивацію.
- Увечері викладайте в спальні спортивну форму. Вчені довели, якщо перше, що бачить людина, відкривши очі, – спортивна форма, то у нього з’являється сильне бажання потренуватися. А згодом у нього виробляється умовний рефлекс на форму.
- Знайдіть собі гарне місце для занять на вулиці або для ранкових пробіжок. Дуже важливо, щоб заняття приносили вам задоволення.
- Знайдіть собі компаньйона для тренувань. Дослідження показали, що такі тренування виходять набагато ефективними.
Такі магніти дозволять вам пережити найважчі перші дні. Вони дозволять вам переступити через свою лінь і виробити стійку звичку. З часом ви ввійдете в смак і відчуєте істотний приплив енергії.
На цьому я закінчую другу частину про те, як мати гарне самопочуття восени. Дуже сподіваюся, що хтось почує мене і змінить свої звички щодо спорту. Наш час – дивовижне, з одного боку. Але з іншого – воно штовхає людину в павутину малорухливості. А це загрожує неприємними наслідками, у тому числі, і погіршенням свого самопочуття. Будь ласка, усвідомте це.
Фото з сайту veda108.ru
ЩЕ по ТЕМІ:
Як поліпшити самопочуття в осінні дні “
Ще по темі:
- Завжди треба мати більше бажань
- Щоб досягнення поставлених цілей стало реальністю, треба масштабно мислити
- Як впливає на самопочуття людини його харчування
- Гарний настрій на хороший початок дня
- Щоб жити, організму потрібна енергія
