Напевно, питання, як стати більш впевненим людиною, найбільше хвилює тих, хто за своєю природою сором’язливий. Саме ці люди відчувають труднощі в спілкуванні з іншими. Часто, бажаючи їм добра, друзі їм радять йти напролом і діяти через силу. Вони не розуміють, що таким людям як раз важко ламати себе.
За одну секунду сором’язливість не зникає, а набуття впевненості вимагає часу. Тому я вирішила дати вам кілька простих технік, що дозволяють розвивати в собі впевненість. І якщо людина бажає позбавити себе від сором’язливості, то у нього для цього лише один шлях – тренуватися, тренуватися і ще раз тренуватися.
Хоча я і намагалася бути короткою, але все ж у підсумку стаття виявилася занадто великою. Вийшов такий собі міні-тренінг, на мій погляд, навіть дуже цінний. Тому я подам весь матеріал як єдине ціле. Просто розіб’ю статтю на три частини.
З чого починати
роботу над собою
Будь-які трансформаційні техніки починаються з роботи над своїм мисленням. Процес розвитку впевненості тут не виняток. І якщо вас дійсно цікавить, як стати впевненим людиною, то, перш за все, вам слід змінити свою самооцінку і позбутися тих ярликів, що зазвичай люди навішують на себе.
Зауважте: в Америці людям з обмеженими можливостями забороняють називати себе каліками. Їм навіюють, що вони нічим не відрізняються від інших людей, але життя дала їм ще одну ношу – їх фізичний недолік.
Точно також сором’язливого людини, треба навчитися сприймати себе, як такого, хто має ще одну ношу. Але на відміну від каліки, він може позбутися від неї, і обов’язково зробить це. І ця мета реально досяжна. Але для цього треба постійно вправлятися.
Не забувайте при цьому щодня фіксувати свої досягнення. Заведіть собі для цих цілей Щоденник Успіху. Перетворіть себе у дослідника, що помічає найдрібніші реакції від своїх дій. І навчіться ставити собі саму просту, але найважливішу для вас, мету: СЬОГОДНІ ЗРОБИТИ БІЛЬШЕ, НІЖ ВЧОРА.
А для контролю добре використовувати техніку “Кульки“. Візьміть в одну кишеню стільки маленьких предметів (кульок, намистин, сірників тощо), скільки разів ви запланували зробити дану вправу. І кожен раз, зробивши його, перенесіть кулька з однієї кишені в іншу.
Як стати більш впевненим –
прості техніки роботи над собою
Дані нижче вправи спеціально підібрані для сором’язливих людей. Їм важкі, здавалося б, найпростіші дії. Але будь-яка людина всі ці вправи з успіхом теж може взяти, якщо він відчуває необхідність підняти рівень своєї впевненості. Періодично робити такі вправи корисно кожному.
Загальна методика роботи над кожним вправою – починати з більш легкого і поступово просуватися від менш страшного до того, що лякає більше. Тобто взаємодія з іншими людьми треба починати з того, що викликає мінімальний дискомфорт. Потім поступово ускладнюйте собі завдання, вибираючи все більш некомфортні варіанти.
Точно також – сім вправ, що наведені в статті, дані в порядку ускладнення завдань. Тому рекомендується вивчати послідовно, переходячи від менш складних завдань до більш складних.
Причому, будь-яка з цих вправ можна виконувати на різних рівнях складності. Можна починати свою взаємодію з тварин. Потім перейдіть до дітей, знову ж таки, починаючи з самих маленьких: дитина – дошкільник – молодший школяр – підліток. Після цього попрактикуйтесь зі старими. Багато з них відчувають самотність і самі шукають спілкування.
І тільки після цього ви можете “піднімати планку“ і переходити до вправ з незнайомими людьми. Знову-таки починайте з тих, хто не викликає у вас внутрішнього страху, – водіїв, касирів та іншого обслуговуючого персоналу.
Вправа 1.
Погляд в очі.
Перше, що треба вам освоїти, – це навчитися дивитися людям в очі. Почніть освоювати гру в баньки, діючи відповідно до того, як описано вище. А ось ці хитрощі допоможуть вам легше подолати свою боязкість.
Хитрість 1. Почніть з самого простого: подивіться в очі людини, долічіть до трьох і відведіть погляд.
Хитрість 2. Подивіться людині в очі і подумки скажіть: “Ти мені подобаєшся“. При цьому всередині вас народжуються теплі почуття, а на обличчі з’являється усмішка. Сказали про себе ці три слова, і відвели погляд. До речі, цей прийом входить в розряд кращих технік з розвитку вміння дивитися.
Хитрість 3. Гра “Хто кого передивиться“ також вважається одним з кращих способів, що допомагають подолати боязкість до зорових контактів. Завдяки цій грі, зоровий контакт дуже швидко стає звичною справою. Так що просите родичів і друзів “пограти“ з вами.
Більш складний варіант “гляделок“ – коли ви до погляду підключаєте розмова. Тут вам допоможе секундомір. Починайте з погляду і короткої паузи (поступово збільшуйте її тривалість до 1 хвилини). А потім підключайте розмову і продовжуйте дивитися. Цю техніку якраз часто використовують на тренінгах з опрацювання сором’язливості.
Тренуйтеся і звикайте дивитися. Навчіть себе дивитися в очі пасажирів у транспорті. Потім переходьте до колег і начальства. І тільки після цього – до незнайомих людей на вулиці.
Вправа 2.
Посмішка.
Наступний крок – мистецтво посмішки. Навчіться посміхатися людям, нічого їм не кажучи. Знову-таки і тут є свої хитрощі, які дозволяють полегшити процес освоєння цієї вправи.
Хитрість 1. Відпрацювати свою посмішку і міцно закріпити цей навик дозволяє простий прийом дзен-буддизму: зробити глибокий вдих, а на видиху посміхнутися. Потренуйтеся так, а потім трохи ускладніть завдання – уявіть, що ви видихаєте не тільки через ніс, але й очима. При цьому в ваших очах теж з’являється посмішка.
Хитрість 2. Почніть з тих людей, які сидять (в транспорті, на лавочці в парку, на своєму робочому місці). Глянули – вдихнули, на видиху – злегка посміхнулися.
Хитрість 3. Це повторення вже знайомої хитрощі з вправи вище. Подивіться людині в очі і скажіть про себе: “Ти мені подобаєшся“. На обличчі відразу з’явиться посмішка.
Хитрість 4. Шукайте привід. Постарайтеся побачити в людині щось особливе, забавне або приємне. Посмішка у вас з’явиться відразу, як тільки ви помітите це. Прекрасний привід для посмішки – смішна фраза, славний малюк, посмішка, що звернена до вас.
Хитрість 5. Тренуйтеся перед дзеркалом. Ваше обличчя при цьому повинно бути добре освітлено. Посміхніться собі, а потім почніть зображати різні посмішки (легку, саркастичну, сексуальну, грайливу, сумну і т. д.).
Найголовніше при цьому – зловити свої відчуття. Так ви навчитеся розуміти себе, побачите, як ви відображаєте свої почуття. Коли ви зможете чітко розпізнавати свої відчуття, ви зможете управляти своєю посмішкою, вкладати в неї різні почуття. Чим частіше ви будете посміхатися, тим легше вам буде даватися.
Сподіваюся, вам сподобалися вправи нашого міні-тренінгу і вам стало трішки зрозуміліше, як стати більш впевненим у собі людиною. Поки потренуйтеся з ці вправами. Сподіваюся, ви пам’ятаєте, що цей міні-тренінг треба проходити послідовно. Так що до виходу наступної частини у вас накопичиться якийсь особистий досвід. Потім ви легко зможете оволодіти такими навичками.
Сподобалася стаття?
Читаємо продовження.
Ще по темі:
- Як завжди бути впевненим у собі
- Прискорюйся, якщо хочеш стати успішним
- Якщо ти — Господар життя чи хочеш стати їм, об’єднуємось!
- Розкрий свій потенціал, щоб стати успішним (частина 1)
- Розкрий свій потенціал, щоб стати успішним (частина 2)
