Водний баланс організму показує, як добре в ньому врівноважені процеси надходження води і виведення рідини. Водний баланс лежить в основі нашого здоров’я і нормального життя. Коли він порушується, тіло посилає сигнали. Біда лише в тому, що не кожна людина розуміє мову свого тіла. Більш того, багато людей взагалі не сприймають ці сигнали, їм немає діла до потреби свого тіла. А якби вони вчасно зреагували на них, то могли б уникнути багатьох проблем.
Тому давайте більш докладно розглянемо дане питання. Щоб мати можливість уникнути неприємностей і хвороб.
У цій статті будуть розглянуті наступні моменти:
- Чому погано, коли порушений водний баланс.
- Ознаки порушення водного балансу.
- Ваші питні звички.
- Чому потрібно пити воду.
- Скільки води треба пити в день.
- Як правильно пити воду протягом дня.
- Навіщо пити воду при схудненні
Чому погано, коли
порушений водний баланс
Організм людини гостро реагує на недолік води. Глибина його сигналів залежить від ступеня зневоднення. Загальна картина, що виходить при втратах води, виглядає так:
- 1-2% маси тіла – відчуття спраги;
- 5-8% маси тіла – напівнепритомний стан;
- 10% маси тіла – галюцинації;
- 15% маси тіла – можлива кома;
- понад 20% маси тіла – смерть.
Перш за все, при водному дисбалансі збільшується в’язкість крові. Відповідно, порушуються два основних процесу обміну. З одного боку, до клітин надходить менше кисню і нутрієнтів, з іншого – може вивід відпрацьованих речовин і токсинів.
Вода необхідна майже для всіх процесів в організмі. Вона визначає структуру і властивості білків, ліпідів, клітинних мембран, а також захищає організм від перегріву.
Тому при водному дефіциті у людини частішає дихання, зростає частота пульсу, може з’явитися нудота, підвищитися температура. З часом у нього виникають головні болі, починає боліти спина, з’являється артрит, висипання на шкірі, виникають проблеми з травленням і інші недуги. Людина починає ходити по лікарях, намагаючись все це вилікувати, не розуміючи, що ці сигнали означають брак води.
Тому при будь-яких недугах, перш за все, треба налагодити свій питний режим. Коли людина починає пити достатньо води, дуже часто йому стає краще. Вода – це основа здоров’я.
Але не тільки. Вода – це основний елемент, що робить людину молодше і красивіше.
Чим молодший організм, тим більше він насичений водою. У місячному ембріоні 97% води, в тілі новонародженого – 80% і з віком цей відсоток починає знижуватися. У літніх людей рівень води в організмі коливається на позначці 55%. Вміст води в тілі неоднорідне. Найбільше її в клітинах мозку (85%) і крові (82%).
При дефіциті вологи клітини організму швидко старіють і вмирають. Старіє і сама людина. Організм слабшає, його сигнали про дефіцит води майже не чути. Без води шкіра зморщується і обвисає. Ніякий крем тут вже не допоможе.
Тіна Тернер мала приголомшливий вид і в 60 років. А все завдяки тому, що кожен день вона випивала десь 2 л води. Вона переконана, що вода – найкращий засіб для підтримки краси.
Пам’ятайте, милі дами, що ваш зовнішній вигляд визначається вашими питними звичками. І у ваших інтересах зробити їх правильними.
Ознаки порушення
водного балансу
Є певні симптоми, які сигналізують, що людина п’є мало води. Це як раз і є типові прояви мови тіла, які нам слід знати і розуміти, щоб жити в злагоді з собою.
На водний дисбаланс можуть вказувати:
- відчуття спраги;
- сухість шкіри;
- сухість очей;
- сухість у роті – у людини менше слини, мовою наліт і неприємно пахне з рота;
- прищі – при водному дефіциті організм не в змозі видалити всі токсини з сечею, вони починають виводитися через шкіру;
- головні болі можуть виникати внаслідок інтоксикації або зневоднення мозку;
- набряки – при дефіциті води організм починає накопичувати її, щоб підтримати себе;
- алергії – не розчинилася слиз починає закупорювати лімфатичні судини в горлі, носі і бронхах;
- м’язові спазми – густа кров вже не змозі доставити до м’язів достатньо кисню;
- болі в суглобах (хрящі на 80% складаються з води);
- втома і сонливість – прямим наслідком інтоксикації організму є втрата енергії;
- запори – при гострому водному дефіциті організм звідусіль забирає воду і товста кишка не виняток;
- печія і розлад шлунка.
На жаль, багато людей з віком втрачають здатність відчувати спрагу. У них сигнали спраги замінюються на сигнали голоду. Тому часто замість склянки води вони приймаються за їжу. Дослідження показали, що навіть після доби, проведених без води, літні люди не хочуть пити. Їх організм вже зневоднений, але вони не відчувають спраги.
Дуже чіткий ознака зневоднення – колір сечі. Якщо організм отримує достатньо води, сеча світла, майже безбарвна. Стійкий жовтий колір вказує на брак води. І якщо у людини поки ще немає проблем зі здоров’ям, то дуже скоро вони проявляться.
Ваші
питні звички
В даному розділі я пропоную вам пройти невеликий тест. Як питання, так і ваші відповіді на них допоможуть вам краще усвідомити свої питні звички.
До того ж у вас гарна можливість побачити, наскільки ви у своїх звичках близькі до інших людей. Раджу вам час від часу переглядати ці питання і відстежувати динаміку зміни своїх звичок.
1. Скільки води ви випили вчора (орієнтовно)?
- 250 мл або менше
- 500 мілілітрів
- 2 літри і більше
- Не знаю
Подивитися результати
Завантаження …
2. З яких джерел ви, як правило, п’єте воду?
- З-під крана
- З пластикових пляшок
- З скляних пляшок
- Воду, пропущену через фільтр
- З фонтанчики для пиття
Подивитися результати
Завантаження …
3. Що ще ви пили вчора? Вкажіть кількість мл (можна приблизно)
- Кава
- Чай
- Безалкогольні напої
- Свіжоприготовані соки
- Соки з пакетів
- Алкогольні напої
- Інше
Подивитися результати
Завантаження …
4. Коли ви найчастіше п’єте воду
- Вранці
- Опівдні
- Ввечері
- Під час прийому їжі
- Кожен раз, коли хочеться пити
Подивитися результати
Завантаження …
5. Скільки, на ваш погляд, води вам слід випивати кожен день?
- 500 мілілітрів
- 1 літр
- 2 літра
- Стільки, скільки потребує організм
Подивитися результати
Завантаження …
6. Яка вода, на ваш погляд, є найбільш здоровою?
- З-під крана
- Ключова
- Бутильована
- Дистильована
- Фільтрована
Подивитися результати
Завантаження …
Прощу вас поділитися своїми враження з пройденого тесту. Які думки викликали у вас ці питання? І щоб ви краще розуміли їх зміст, прочитаєте мої рекомендації з приводу того, яку воду краще пити.
Чому
потрібно пити воду
В організмі постійно відбувається кругообіг води. Частина її виводиться з сечею і калом, йдуть втрати при потовиділенні, дещо-що видихається разом з повітрям. Втрати води зростають при занятті спортом, важкій фізичній праці і при підвищенні температури.
Ви вже знаєте, до чого може призвести водний дисбаланс. Справедливо і зворотне: чиста вода може стати чудодійними ліками і повернути людину до життя.
У книзі “Сім стовпів здоров’я“ Дона Колберта наведено приклад, коли жінка за допомогою води стала здоровою за кілька днів. З дитинства її мучили сильні головні болі. Не допомагали навіть найсильніші ліки. Почувши рада Колберта кожен день випивати 2-3 води, вона пішла йому. Та її головні болі зникли за пару тижнів.
Диво? Ні – це природне явище. В умовах водного дефіциту організм змушений “викручуватися“. Він встановлює порядок подачі води органам і системам. Так звана “велика п’ятірка“ (п’ять найбільш важливих органів: мозок, серце, легені, печінка, нирки) забезпечується водою в першу чергу.
А ось суглоби, хребет, м’язи і сполучні тканини залишаються “обділеними“. Вони страждають і руйнуються. Уявіть собі, у що можуть перетворитися хрящі, що на 80% складаються з води. Так само без води руйнуються і диски хребта. А адже всередині них рідину, що підтримує тіло. І цей список можна продовжити.
Симптоми багатьох хвороб є результатом дефіциту води. Тому, якщо у вас болить голова, спина, ви відчуваєте свої суглоби, у вас суха шкіра, алергія, печія, запор і навіть втрата пам’яті, то, перш за все, зверніть увагу на свій водний баланс.
Американські вчені з’ясували, що вода може запобігти навіть рак сечового міхура. Найчастіше страждають чоловіки (75% від числа захворілих). Причина в тому, що чоловіки взагалі п’ють занадто мало води. Дослідження показали, що ті, хто випиває за день більше 2,5 літрів води, мають наполовину менший ризик, ніж ті, хто п’є лише один літр. Тільки задумайтеся – кожен стакан води на 7% знижує ризик захворювання раком.
З віком багато людей починають скаржитися на свою пам’ять. А адже це не вирок. Пам’ять можна поліпшити, бо клітини мозку можуть відновлюватися. Пийте достатньо води. На 85% мозок складається з води.
Скільки води
треба пити в день
Дуже часто можна зустріти деякі середні рекомендації з приводу того, скільки води щодня потрібно людині..
Насправді, ця доза індивідуальна. Вона повинна розраховуватися залежно від ваги людини, його способу життя і умов навколишнього середовища. Вважається, що дорослій людині для поповнення втрат у добу достатньо 30 мл води на 1 кг ваги тіла. Тому в якості базової цілком можна прийняти наступну формулу:
Норма води (л) = 3% Ваги тіла (кг).
Наприклад, при вазі 55 кг вам буде потрібно 1,7 л води в день, а при вазі 100 кг – вже 3 л.
Це базова норма. Треба більше пити, якщо людина займається важкою фізичною працею, працює у гарячих умовах або займається спортом. Більше води треба і в умовах жаркого клімату.
Більше треба пити, якщо повітря дуже сухе. Як правило, таке повітря в наших квартирах під час опалювального сезону. Сухе повітря і в літаку під час польоту.
Кофеїн, алкоголь і сигарети виводять багато рідини. Щоб уникнути зневоднення, не забувайте пити воду, коли тішите себе чим-то з цієї трійки.
Більше води треба при прийомі ліків. Самі по собі вони можуть викликати зневоднення. До того ж додаткова вода потрібна для того, щоб вивести ліки з організму.
Не всю денну норму води треба обов’язково випивати. Частина необхідної організму води він може отримати з овочів і фруктів. Якщо дотримуватися правильної дієти, то з їх допомогою він може отримати до 1 л води в добу. Серед них лідерами за вмістом води є наступні:
Чи достатньо ви п’єте води, найпростіше побачити за кольором сечі. При хорошому водному балансі вона майже прозора. Про інших ознаках водного дисбалансу написано вище. Якщо щось з цього списку ви знайшли у себе, у вас є привід задуматися на цей рахунок.
Як правильно
пити воду протягом дня
Щоб отримати максимальну користь від води, треба навчитися її правильно пити, знати, коли краще всього налити собі склянку води.
Для початку розглянемо три найпоширеніші помилки, що люди припускаються в процесі пиття.
Тому дієтологи розроблені спеціальні рекомендації, що дозволяють легко вписати в свій день турботу про водному балансі. Все дуже просто – прив’язуємо цей процес до процесу прийняття їжі (але пам’ятаємо, що поєднувати їх не треба!).
Як ви бачите, потрібна норма дуже легко набирається. Починати свою турботу про водному балансі найкраще з ранку, випиваючи натщесерце склянку води кімнатної температури або трохи тепліше). Вода прочистить весь організм і запустить систему травлення.
Не забувайте, що вода може потрапляти всередину і через шкіру – найбільший наш орган. Тому корисно приймати ванни. Це допомагає розслабитися, відчути прилив сил і бадьорості. Також корисно гуляти під дощем або по росі. Шкіра при цьому також вбирає воду.
Навіщо пити воду
при схудненні
Окремо треба відзначити роль води в процесі зниження ваги. Зараз ця проблема хвилює багатьох. А навесні, як правило, вона стає особливо гострою. Милі дами починають готуватися до літнього сезону, намагаються схуднути, сідають на дієту, записуються у тренажерні зали. В цей час ваги стають їх улюбленою іграшкою.
І тут вимальовується наступна картина. Фізичні навантаження викликають посилене потовиділення. З організму виходить величезна кількість води. І стрілка ваг тут же йде вниз.
На жаль, зниження кілограмів у цьому випадку зовсім не показник зникнення жиру. Більш того, при нестачі води різко падає швидкість метаболізму і жирові клітини перестають розщеплюватися.
Тому під час тренувань треба обов’язково пити воду. І робити це не рідше, ніж кожні 20 хвилин. Також треба пити її до і після тренування. Якщо ваше тіло позбудеться потрібного запасу води, ефективність тренувань впаде на 5-10%.
Трохи про дієту. Якщо організм зневоднений, то внутрішньоклітинний обмін утруднений і накопичуються шлаки. Для їх виведення організму потрібна додаткова енергія. Її він отримує з їжі.
У результаті виходить замкнуте коло: організму не вистачає води, а людина відчуває почуття голоду. Як правило, починає тягнути на солодощі, які здатні швидко дати відсутню енергію. А також приносять зайві кілограми. Але ж насправді, людині треба просто пити більше води.
Обов’язково пийте воду перед їжею. Це особливо важливо для тих, хто хоче схуднути. Вода викличе відчуття наповненості шлунка. Так ви будете менше їсти.
Якщо перед сном вас тягне зробити собі бутерброд, то склянка води – відмінний спосіб зберегти свою фігуру. В даному випадку німецькі вчені рекомендують пити холодну воду. Вони стверджують, що така вода допоможе спалити зайві калорії. Організму потрібно буде підняти температуру одержуваної рідини до температури тіла. А на це потрібна енергія. Як показали дослідження, дві склянки холодної води можуть прискорити обмін речовин на 30%.
Сподіваюся, що зрозуміли, що вода – основа нашого здоров’я, і важливо стежити за своїм водним балансом. Щоб насолоджуватися свободою життя, успішно протистояти життєвим негараздам, хвороб і травм, завжди потрібно слідувати деяким правилам. Підтримання водного балансу – одне з них.
Сьогодні у світі стає все більше повних людей, навіть серед дітей. Росте хворе покоління. Тільки задумайтеся: 60% дітей до 10 років, що мають надлишкову вагу, схильні до серцево-судинних захворювань. Підлітки вже страждають діабетом і виснаженням кісток.
Так що звикайте самі пити воду і навчайте цього своїх дітей, якщо хочете, щоб у вашій родині всі були здоровими. Якщо вас не влаштовує якість води, що надходить у ваш дім, то ви самостійно можете поліпшити її якість. До того ж, роль води не обмежується лише сферою здоров’я.
Я вже говорила про відновлення пам’яті. А ще є дослідження, які доводять, що ті люди, які п’ють достатньо води, більш схильні до творчості і виявляють більше витримки, аніж ті, хто не стежить за своїм водним балансом.
Ще по темі:
- Навіщо пити воду
- Яку воду нам краще пити (частина 2)
- Яку воду нам краще пити (частина 1)
- Функціональне харчування – як знайти баланс
- Як підвищити енергетику організму
