Як би це було не дивно, питання, як правильно медитувати, хвилює не тільки новачків, а й тих, хто має достатній досвід практики медитації. Пояснюється це легко. Нас відучили експериментувати, прислухатися до себе і шукати свої шляхи. Ось люди і прагнуть зробити “правильно“ згідно з якихось інструкцій, шукають точні рецепти.
Зізнаюся, що і я колись вважала медитацію чимось незрозумілим і дуже складним. І ніяк не могла розібратися, як “правильно“ підступитися до неї. “Комплекс відмінниці“ був у мене вже дуже сильно розвинений.
Природно, у будь-якій справі є свої особливості. І їх важливо знати. Тому так цінно наставництво і рекомендації тих людей, хто дійсно розбирається в даній області. Завжди і у всьому шукайте саме таких людей! Тоді у вас не буде помилок і безцільних втрат часу.
З приводу медитації можна сказати наступне. Якщо у вас ще немає досвіду і ви не знаєте, як правильно медитувати, то почніть освоювати цю практику з базових основ медитації. А потім вже познайомтеся з матеріалом даної статті.
Якщо ж навички медитації у вас вже розвинені, то не пропустіть можливості попрактикуватися на природі. Ви отримаєте масу нових переживань і новий рівень у своєму розвитку. Бо природа, її краса, звуки, свіже повітря багаторазово посилюють ефекти від медитації.
Чому добре
медитувати на природі
Ніхто не сперечається, що медитацією треба займатися лише у відокремленому місці. Важко розслаблятися там, де інші люди зайняті чимось іншим. Але, навіть якщо ви залишаєтеся в квартирі самі, то, ця практика не завжди вдається добре. Напевно, ви помічали, що не завжди виходить будинку повністю відволіктися і сконцентрувати свою увагу.
Як ні парадоксально, причина цього в сучасному ритмі і стрімкий технічний прогрес. Будинки буквально наскрізь пронизані електромагнітним випромінюванням, що впливає на наш мозок. Щоб там не говорили, але цей факт має місце бути. Тому лікарі не радять в своїх спальнях тримати будь-якого пристрою.
Крім цього, в будь-якому будинку накопичується негативна енергетика (якщо не чистити його регулярно). Життя така, що без стресів вона не проходить. А про багатоквартирних будинках говорити взагалі не має сенсу. Рівень негативу в них просто може зашкалювати. І все це відчувається нашим підсвідомістю.
Ось чому медитація на природі проходить набагато плідніше і яскравіше. Не варто випускати прекрасні можливості, що дарує нам літо.
Ви можете медитувати абсолютно в різних місцях – на поляні, в лісі, під шум моря і біля тихої річки. Це дозволить вам чудово розслабитися, забути про свої проблеми і побачити шляхи їх вирішення. Найкраще медитувати в одному місці. З часом ви знайдете місця, де процес медитації у вас йде найбільш сильно.
Як підготувати
себе для медитації
Якщо ви звикли медитувати лежачи, то обов’язково візьміть з собою зручне підстилку. Ваша одяг теж повинна бути зручна і не утрудняти рухів. Не поспішайте влаштовуватися на першій же підходящої галявині. По-перше, подивіться, чи не будуть вам заважати комахи. Противний писк і укуси навряд чи будуть сприяти концентрації.
По-друге, почніть розслаблятися ще до початку практики. Постарайтеся максимально звільнити свою голову від усього зайвого, що заважає вам.
Трохи погуляйте неспішним кроком і поспостерігайте за тим, що оточує вас. Адже навколо стільки цікавого – трава під ногами, листя на деревах, незвичайні квіти. І все це живе і рухається. Це і є справжнє життя і справжній світ.
Максимально зосередьте свою увагу на дихання. Відчуйте смак повітря, вдихайте його на повні груди. І при цьому уявляйте, що при кожному вдиху у вас вливається цілюща сила Природи. А з видихом від вас ідуть всі ваші турботи і проблеми.
І тільки після того, як ви заспокоїтеся, розслабитеся і наберете сил, ви можете приступати власне до практики медитації. Для цього влаштуйтеся в якому-небудь затишному і тихому місці. Прослідкуйте, щоб воно не продувалось вітром, а від землі не тягнуло б холодом. У літні спекотні дні також треба остерігатися прямого сонця. Адже ви не ставите метою отримати сонячний удар.
Якщо ви взяли з собою якусь техніку (смартфон, планшет, айфон і т. п.), то не забудьте відключити її.
Як правильно
медитувати на природі
Найскладніше для медитує людини – вміння сконцентрувати свої думки на певному об’єкті. Адже в нашій голові щомиті прослизають тисячі різноманітних думок. Тут можуть бути уривки реклами, слова з пісень, якісь випадкові фрази і т. д. і т. п.
Але все ж навчитися керувати своїми думками можна. Причому, практично будь-яка людина може розвинути в собі здатність до концентрації. Просто треба цілеспрямовано займатися цим.
На природу ж набагато легше приборкати свій неспокійний розум. У буддистських ченців для цього є особлива техніка. Вона полягає в тому, щоб дозволити розуму генерувати думки, але обмежити їх тему. Допускаються думки лише по темі предмета медитації. На природі в такому випадку це можуть бути думки про те, що ви бачите навколо.
Для медитації на природі досить зосередити свою увагу на тому, що навколо вас, – хмари, дерева, трави, квіти. І якщо ваші думки починають тікати від цієї теми, то вольовим зусиллям поверніть їх назад.
Через деякий час, виберіть лише один об’єкт (хмарка, камінь, самотнє дерево, гарний квітка) і зупинитеся лише на ньому. Пропускайте думки тільки про цей об’єкт. Ваша мета – повне розчинення в навколишній Природі, досягнення почуття єднання з нею. Адже Світ – єдиний і людина лише його частинка.
Поступово ваші думки почнуть вщухати. Але навіть, якщо ваш розум знову включиться, то дозвольте йому думайте тільки про даному об’єкті і його властивості (Дерево тут давно росте; Крона цього дерева дуже незвичайна; Під цим деревом добре сховатися від літньої спеки і т. д.)
Крім об’єктів, які ви сприймаєте візуально, можна медитувати на якісь звуки (шум водоспаду, плескіт хвиль) або запахи (аромат квітів або хвойного лісу). Вибирайте те, що вам найкраще підходить, і яка система сприйняття у вас найбільш розвинена.
Якщо ви вже досягли певної досконалості в практиці медитації, то можете спробувати більш складну техніку – чергування відкритих і закритих очей.
Спочатку ви спостерігаєте об’єкт, а потім малюєте його перед своєю думкою. Це дозволить вам розвинути свої здібності до візуалізації. І потім з успіхом використовувати практику візуалізації для своїх цілей. Пам’ятайте, що візуалізація – дуже потужна техніка для досягнення своєї мрії.
Що дає
медитація на природі
Корисно якомога частіше медитувати на природі. Погодьтеся, що цілком реально приділити 10-20 хвилин свого дорогоцінного часу для особистого розвитку. Більше і не вийде, тому що ви не зможете довго утримувати свою увагу. Як я вже говорила, краще медитувати в одному і тому ж місці. Тіло теж має свою пам’ять. І вам буде легше входити в медитативний стан.
Про велику користь практика медитації на природі стверджують різні школи саморозвитку. Багато великі люди займалися цією практикою. З її допомогою вони визволяли свій розум від дрібних думок. І завдяки цьому їх відвідували нові цікаві ідеї.
Спробуйте попрактикуватися і ви. А раптом за це літо ви зможете зробити якийсь стрибок то в бізнесі, чи то по кар’єрних сходах… Адже успіх приходить лише до того, хто мислить категоріями успіху. І для них теж потрібно місце у вашій голові.
Крім того, медитація на природі чудово заспокоює. Це – один з найкращих способів для зняття стресу. Погодьтеся, що в наш напружений століття і час безперервних стресів, знайти ефективний спосіб заспокоєння – дуже потрібна справа. Ця практика дозволяє піднятися над своїми проблемами, переосмислити їх, що у них зрозуміти. Але врахуйте, що саме розуміння приходить вже після медитації (як би “наздоганяючи“ вас).
Ті, хто регулярно практикують медитації, можуть підтвердити, що їх розум помітно загострився. До них швидше стали приходять нові цікаві ідеї. І їм стало легше знаходити ефективні шляхи вирішення проблем.
А ще, коли людина зливається з Природою, він вносить у своє життя гармонію і красу, набуває новий погляд на світ. При цій практиці відбувається подальший розвиток людини на тонкому плані. Йоги кажуть, що дана практика сприяє розкриття чакр. Тобто йде посилення енергетичного поля людини.
Літо на порозі. Використовуйте цей час для свого розвитку і зміцните себе на різних планах – емоційному, ментальному, фізичному. Тепер ви знаєте, як правильно медитувати на природі. Успіхів вам у такій корисною і приємною практиці!
Ще по темі:
- Концентрація і медитація за Ошо
- Сила медитації під шум води
- Як правильно задавати собі питання: Остаточні питання
- Як правильно бажати
- Вчися жити правильно
